你對(duì)如下場(chǎng)景是不是十分熟悉？你剛剛關(guān)上燈、枕上枕頭、閉上眼睛，但卻沒有酣然入睡，而是不斷回想著今天早些時(shí)候所發(fā)生的事情。不過(guò)，你可能不知道的是，即便在你毫無(wú)意識(shí)的時(shí)候，這種記憶被再激活的過(guò)程也會(huì)發(fā)生，這不但是種正?，F(xiàn)象，甚至還有可能鞏固你的記憶。

作為一名第二語(yǔ)言習(xí)得研究者，我感興趣的是如何利用這種現(xiàn)象來(lái)幫助人們學(xué)習(xí)新語(yǔ)言。zui近，在紐約參加認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)的一場(chǎng)專題講座時(shí)，研究人員對(duì)于記憶的再激活（reactivation）進(jìn)行了討論，其巨大的潛能使我感到十分興奮。

其中一項(xiàng)研究工作來(lái)自于哥倫比亞大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家達(dá)芙娜·肖哈米（Daphna Shohamy，她利用功能性磁共振成像（fMRI）大腦掃描技術(shù)來(lái)測(cè)量氧代謝以及相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)。她發(fā)現(xiàn)，如果兩項(xiàng)相關(guān)事件的其中一項(xiàng)得到了獎(jiǎng)勵(lì)反饋，另外一項(xiàng)事件也會(huì)伴隨有積極記憶的出現(xiàn)。舉一個(gè)實(shí)際的例子，比如說(shuō)，你買了一雙Y品牌的鞋子，而后有人稱贊了你的鞋子，即便他人的稱贊和Y品牌沒有任何關(guān)系，那么你也會(huì)傾向于再買一雙Y品牌的鞋子。繼續(xù)這個(gè)類比，肖哈米的研究組發(fā)現(xiàn)，由稱贊產(chǎn)生的大腦活躍程度（該項(xiàng)數(shù)據(jù)由fMRI測(cè)量得到）與你再次購(gòu)買Y品牌的可能性呈正相關(guān)。換句話說(shuō)，大腦的記憶中心——海馬體——不僅將鞋子的品牌和鞋子本身了起來(lái)，同時(shí)還將與二者相關(guān)的信息都了起來(lái)，比如說(shuō)上文中他人的稱贊。即便你從未意識(shí)到這些，當(dāng)你再去購(gòu)買下一雙鞋子時(shí)，所有的相關(guān)記憶也都會(huì)被再激活。

肖哈米研究中的參與者都沒有意識(shí)到這種對(duì)應(yīng)關(guān)系對(duì)他們選擇的影響——即便他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中都是*清醒的。但記憶的再激活同樣存在于睡眠中，存在于我們真正無(wú)意識(shí)的時(shí)候。西北大學(xué)的肯·帕勒（Ken Paller）及其同事發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠，也就是深度睡眠，能夠?qū)е掠洃洷辉偌せ睢Ｒ驗(yàn)槁ㄋ叩闹芷谡脤?duì)應(yīng)著神經(jīng)同步的增強(qiáng)期，此時(shí)大量的神經(jīng)元能夠被同時(shí)激活。

出于對(duì)語(yǔ)言學(xué)習(xí)的特殊興趣，帕勒的研究組發(fā)現(xiàn)慢波睡眠期間的記憶再激活可用以提高對(duì)特定事物的記憶。比如說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)，如果你在清醒時(shí)將一種聲音和一幅圖畫配對(duì)起來(lái)，并在慢波睡眠時(shí)播放這種聲音，就能夠提高此后對(duì)這幅圖畫的記憶——盡管這種效應(yīng)依賴于你一開始學(xué)習(xí)這種對(duì)應(yīng)關(guān)系的效果。帕勒發(fā)現(xiàn)，這種效應(yīng)與暗示的信息類型無(wú)關(guān)：無(wú)論是彈奏旋律，還是忘記對(duì)他人的偏見，所有記憶都會(huì)通過(guò)睡眠時(shí)的記憶再激活過(guò)程得到鞏固。

對(duì)于學(xué)習(xí)外語(yǔ)的人來(lái)說(shuō)，這種效應(yīng)zui顯著的應(yīng)用就是學(xué)習(xí)新詞匯。許多人都是通過(guò)在外語(yǔ)詞匯和對(duì)應(yīng)的母語(yǔ)翻譯之間建立對(duì)應(yīng)關(guān)系來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)的，這種類型的配對(duì)非常類似于帕勒研究組之前研究的內(nèi)容，因此，將這種效應(yīng)延伸到第二語(yǔ)言的學(xué)習(xí)中一定會(huì)十分成功。

更有意思的是，記憶再激活可能有助于的沉浸式語(yǔ)言學(xué)習(xí)。我特意指明是“的”沉浸式語(yǔ)言學(xué)習(xí)，是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)單單“沉浸式學(xué)習(xí)”并不一定是語(yǔ)言學(xué)習(xí)的靈藥。同樣是“沉浸式學(xué)習(xí)”，海外留學(xué)并不一定能提高語(yǔ)言水平，只有當(dāng)學(xué)習(xí)者充分利用額外機(jī)會(huì)來(lái)使用第二語(yǔ)言（包括乘公交車、去雜貨店買東西等）并充分體驗(yàn)當(dāng)?shù)匚幕瘯r(shí)，海外留學(xué)經(jīng)歷才會(huì)比國(guó)內(nèi)學(xué)習(xí)更加有效，而這些機(jī)會(huì)都是在經(jīng)典的課堂情境中很難傳授的。

然而，僅僅在國(guó)外“呆一段時(shí)間”，很難獲得這種益處。的旅游勝地，比如我曾留學(xué)過(guò)的佛羅倫薩，都已經(jīng)習(xí)慣于接待說(shuō)英語(yǔ)的游客，哪怕你努力地講意大利語(yǔ)，當(dāng)?shù)氐暮眯娜诉€是會(huì)用英語(yǔ)來(lái)回復(fù)你。我在當(dāng)?shù)貙W(xué)校開展志愿活動(dòng)時(shí)就切身體會(huì)到了這種情況：盡管我是負(fù)責(zé)幫助幼兒園和一年級(jí)的孩子來(lái)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的，我還是會(huì)用意大利語(yǔ)來(lái)給他們講課。另一種可以幫助你練習(xí)外語(yǔ)的方法，就是不要待在城區(qū)中心：去逛逛那些不是專門接待游客的商店，那里的人們更容易欣賞你尚不純熟的語(yǔ)言技巧而不是對(duì)你冷嘲熱諷。這種類型的正面激勵(lì)是*：每一次積極的體驗(yàn)都令我更加想要繼續(xù)練習(xí)。

除了“練習(xí)越多成果越好”這種顯而易見的方法，練習(xí)與充足的深度睡眠相結(jié)合很有可能是zui有效的學(xué)習(xí)方式。帕勒將他的研究擴(kuò)展到沉浸式語(yǔ)言學(xué)習(xí)的學(xué)生中，這能讓我們?cè)趯?shí)際情況中了解到哪些記憶事件能夠被再激活并持續(xù)保留。當(dāng)然，要了解睡眠期間記憶再激活對(duì)語(yǔ)言學(xué)習(xí)的促進(jìn)程度，就需要對(duì)此進(jìn)行測(cè)試——例如沉浸式學(xué)習(xí)中第二語(yǔ)言習(xí)得的流利程度與慢波睡眠時(shí)長(zhǎng)的相關(guān)性。這項(xiàng)研究將成為語(yǔ)言學(xué)習(xí)效率zui大化發(fā)展策略的*步。

肖哈米發(fā)現(xiàn)，記憶再激活會(huì)影響我們的選擇，尤其當(dāng)記憶帶有積極或消極情感時(shí)，這一發(fā)現(xiàn)同樣也有很大應(yīng)用價(jià)值。你在沉浸式語(yǔ)境下做出的zui重要的選擇之一，就是到底要耗費(fèi)多少精力和說(shuō)母語(yǔ)的人交流。有積極性的學(xué)習(xí)者會(huì)得到積極的語(yǔ)言體驗(yàn)，由于這種正相關(guān)關(guān)系使得積極的學(xué)習(xí)者更容易受到記憶再激活影響，從而改善其語(yǔ)言技巧，反過(guò)來(lái)使得學(xué)習(xí)者們擁有更多的體驗(yàn)，再次開始這個(gè)良性循環(huán)。

即便你當(dāng)前不在學(xué)習(xí)外語(yǔ)，這項(xiàng)研究仍然對(duì)你大有裨益。記憶再激活能夠改善我們的回憶并引導(dǎo)我們做出選擇。我們可能會(huì)通過(guò)增加睡眠來(lái)操縱這個(gè)過(guò)程使自己受益，所以在提高慢波睡眠時(shí)間的同時(shí)，記憶也將受到選擇性激活，不管是第二語(yǔ)言的詞匯還是吉他的旋律。因此，如果你可以在周六的早上好好睡上個(gè)懶覺，一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)?，F(xiàn)在你終于擁有不上鬧鐘的理由了。